• slide_1.jpg
  • slide_2.jpg
  • slide_3.jpg

  • Целитель - психолог в Киеве - путь к гармонии

ВСПОМНИТЬ ВСЕ ИЛИ 12 СПОСОБОВ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Спад мозговой деятельности – неотъемлемая часть старения организма. С течением времени циркуляция крови замедляется, мозговые клетки выделяют меньше энергии, скорость мозговых импульсов снижается. Но собственно проблема заключается в том, что это случается все с более и более молодыми людьми. Сейчас уже 30 и 40-летние страдают нарушением мозговой деятельности. Современная жизнь – это практически постоянный стресс. В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса! Изначально следует отметить, что вредные привычки — враг вашего организма в целом и центральной нервной системы в частности. А значит курящим, а тем более пьющим или употребляющим наркотики людям, рассчитывать на отличную память не приходится.

Стоит упомянуть о благотворном влиянии физкультуры и здорового сна на улучшение памяти. Аэробные упражнения поддерживают здоровье стволовых клеток гиппокампа, участвующего в механизмах консолидации памяти. Не менее получаса, ежедневно необходимы пешие прогулки, но воздерживайтесь от чрезмерных физических нагрузок, они усугубляют забывчивость, как и стрессы, избегайте переживаний и отрицательных эмоций. Очень полезно плавание и медитации, успокаивающие мозг. Медитация эффективна для снижения уровня стрессового гормона кортизола.

ЗОЛОТАЯ ВОДА

На ночь положите в стакан с водой золотое кольцо. Утром эту воду нужно выпить. Ионы золота очень полезны для восстановления памяти.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Попросите кого-либо зачитать для вас два десятка разных слов, что называется, наобум. Сконцентрируйтесь, а спустя две минуты повторите эти слова письменно, на листе бумаги. Порядок зачитывания соблюдать не требуется. Если вам удалось воспроизвести 15 и более слов — волноваться не о чем. С вашей памятью все в порядке. В противном случае повторяйте это упражнение регулярно, применяя метод ассоциаций: привязывайте каждое названное слово к определенному событию вашей жизни.

2. Иногда заучивайте небольшие стихи и повторяйте их время от времени. Однако если у вас в этом отношении мало что получается, не стоит огорчаться — начните стимулировать мозг правильными продуктами, чаще бывайте на свежем воздухе, по возможности откажитесь от вредных привычек — тогда отличная память и ясный рассудок непременно станут вашими надежными спутниками до глубокой старости.

3. Кажется невероятным, но тем не менее упражнение весьма действенно: просто меняйте время от времени руки, когда вы что-нибудь делаете. Например, двигайте мышку иногда не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша). Возьмите кофейную чашку в левую руку, помеши­вайте ложечкой в чашке не в привычную для вас сторону, а в противоположную. Пытайтесь писать иногда левой рукой. Придумайте сами, что еще вы можете делать левой (или правой) рукой. Таким образом,  вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни.

4. В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергич­ны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Такая тренировка улучшит координацию движе­ний и заставит работать ранее заблокированные участки мозга. Перекрестные движения акти­визируют работу полушарий мозга.

5. Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки «нарисуйте» в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом. Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными и в разные стороны. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение быстро освежает уставший мозг. Стресс, «записанный» ранее в памяти, стирается.

6. Одной рукой (скажем – левой),  потихоньку (без фанатизма) стучите себе по теменной части головы, Другая при  этом гладит себя по животу в районе пупка (Обязательно – по часовой стрелке).  Через некоторое время руки меняются (но направление движения руки по животу - сохраняется - по часовой стрелке).

7. Упражнение чтобы память не страдала у тех, кто вынужден пользовться интенсивно соцсетями:

Поверните вред на пользу – раз в час закривайте глаза и концентрируйтесь на прошлых действиях – постарайтесь вспомнить детали пришлого часа: сколько страниц вы просмотрели, какая конкретно на них была информация, сколько из них вам были полезны, на какой из них была какая информация.

ПРОГОВАРИВАНИЕ

Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем. Проговаривайте ту информацию, которую вы почерпнули из соцсестей.

МАССАЖ ГОЛОВЫ

Массаж биологически активных точек открывает путь естественному течению энергии в меридианах (энергетических каналах), что усиливает кровообращение. На поверхности лба прямо над зрачками находятся точки меридиана желчного пузыря, при надавливании на них вы нащупаете небольшую впадинку. Средним и большим пальцем правой руки слегка надавите на обе точки. В это же время левой рукой массируйте заушную и шейную область: там расположены другие активные точки – так называемые «врата сознания». Они находятся ниже основания черепа, по обе стороны от позвоночника – при надавливании вы почувствуете впадинки.

Ежедневно массируйте голову с использованием кунжутного масла. Налейте немного масла на ладонь либо прямо на голову и массируйте круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус. Чтобы на следующее утро проснуться с ясным сознанием, оберните голову полотенцем, не смывая масло, и ложитесь спать.

РАЗВИВАЙТЕ СЛУХ

Слух невероятно важен для правильного функционирования мозга – это главный способ получения информации для человека.

1. Послушайте незнакомую песню и попытайтесь запомнить слова. Старайтесь расслышать каждое слово и записать их все. После этого спойте песню. Повторите то же самое с новой песней.

2. Слушайте классическую музыку и старайтесь выделить звучание отдельных инструментов. Сможете ли вы услышать, когда начинает звучать гобой?

3. Сделайте громкость телевизора ниже привычного. Определите, слышите ли вы так же четко, как и раньше.

ВИТАМИНЫ

Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

Растительная пища необходима вашему мозгу. Комплексные углеводы заряжают его и способствуют выработке серотонина – вещества, улучшающего настроение. Обязательно употребляйте продукты, снижающие уровень холестерина и ускоряющие кровоток, – какао (или горький шоколад), чай, виноградный сок, чеснок и лук. Продукты для улучшения памяти это морковь, помидоры, гречка, сладкий картофель, рис, птичье мясо и желтки яиц, икра рыбы, морская капуста, хрен, редька, горчица, базилик, сельдерей, укроп, миндаль, орехи, сушеный инжир, черный изюм, финики, ананасы, апельсины, абрикосы, облепиха, виноградный сок, черноплодная рябина. Особенно грейпфрут и грецкий орех. Первый улучшает микроциркуляцию крови и положительно влияет на работу клеток мозга, а второй содержит кислоты, отвечающие за питание нервной системы. Следует исключить из рациона темное мясо, грибы, маринады, соления, мак, ограничить употребление бобов и фасоли.

Регулярное употребление черники избавит от множества проблем со здоровьем, улучшает память и зрение, ешьте по стакану в день, на зиму ягоды можно заморозить или перекрутить с сахаром.

Продукты улучшающие память наверняка есть в Вашем доме, и за ними не придется далеко ходить. Возьмите 3 крупных луковицы натрите на терке и отожмите из них сок, смешайте с медом луковый сок один к одному и принимайте за полчаса перед едой столовую ложку трижды в день. Раздробите в муку 7 грецких орехов, смешайте с полстаканом свежих сливок и выпейте перед сном. Их регулярное употребление в пищу способно быстро улучшить память, как в прочем и общее функциональное состояние головного мозга.

Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки. «Вредные» жиры делают стенки неэластичными и передача импульсов от одной клетки к другой осложняется. Ненасыщенные жиры (оливковое масло и орехи), напротив, способствуют эластичности клеточных стенок, что облегчает взаимодействие между ними.

НАПИТКИ

Исключите кофеин. Он сужает сосуды, нарушает сон, который вам так необходим, чтобы мыслить ясно, и вызывает обезвоживание организма. Все это отрицательно сказывается на мозге, так как он на 80% состоит из воды. Ограничьте потребление алкоголя: он токсичен для мозжечка, который регулирует скорость обработки информации и координацию.

Для улучшения памяти пейте иногда смесь свежего сока свеклы и моркови в пропорции 1:4, перед употреблением охладите его пару часов. Шесть столовых ложек «без горки» измельченных плодов шиповника заливают горячей, но не кипящей водой. Раствор остужают до комнатной температуры, процеживают. Принимают настой по трети стакана натощак утром на протяжении трех недель.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА

Мнение, что розмарин улучшает память, бытует еще со времен Средневековья. Современная наука также считает, что розмарин положительно влияет на память, бдительность и на мозговые функции в целом, ведь это растение повышает приток крови в коре головного мозга. Вотрите одну-две капли розмаринового масла в ступни – это вызовет отток бедной кислородом (венозной) крови к легким. Эту процедуру можно делать несколько раз в день, но не перед тем, как вы соберетесь ложиться в кровать, иначе вы будете лежать всю ночь без сна.

Масло лимона также повышает концентрацию внимания.

ГОМЕОПАТИЯ

Врач-гомеопат всегда подробно изучит всю историю болезни, прежде чем браться за лечение. Однако эти четыре средства вы можете принимать без опаски самостоятельно:

1. Если нервозность и беспричинное беспокойство приводит к тому, что вы становитесь вялыми, попробуйте Гельземиум (Gelsemium).

2. Если у вас скопилось много дел, которые надо сделать, вам поможет Нукс Вомика (Nux Vomica).

3. Если вы недавно понесли утрату – потеряли любимого человека, пережили разрыв отношений, потеряли работу – примите Игнацию (Ignatia).

4. Если у вас менопауза или перименопауза, чувствуете себя не лучшим образом, раздражительны, попробуйте Сепию (Sepia).

Самые лучшие с медицинской точки зрения снимки мозга у тех людей, которые регулярно употребляют экстракт гингко билоба. Он усиливает приток крови к мозгу, что повышает эластичность мозговых тканей, снабжает питательными веществами и выводит токсины. Принимайте гингко билоба дважды в день по 60–120 мг.

ПРЕПАРАТЫ

Также будьте осторожнее с обезболивающими и антидепрессантами, которые могут отрицательно влиять на мозговые функции при неправильной дозировке.

Основные препараты улучшающие память, применяемые врачами сегодня — это пирацетам (и его дорогостоящий импортный аналог ноотропил), оксирацетам, прамирацетам, изацетам и другие. Эти лекарства призваны насытить головной мозг кислородом. При этом они не оказывают сильного токсического эффекта на организм. Для того, чтобы повысить конценрацию внимания, с утра можно давать выпить небольшое количество воды с разведенными в ней несколькими каплями жидкого экстракта элеутерококка или женьшеня за 15 минут до завтрака.

ХВОЙНАЯ ВАННА

Если вы рассеянны, находитесь в состоянии стресса, вас постоянно одолевает усталость  – добавьте несколько капель базисного масла черной ели в воду, когда принимаете ванну или душ. Вы почувствуете себя так, как будто только что гуляли по лесу. Бодрящий аромат освежит мозг и подготовит вас к новому активному дню. Масло черной ели стимулирует регенерацию клеток коры надпочечников, на которых стресс сказывается в первую очередь.

➊Психолог ➋Биоэнергопсихолог ➌Психосоматолог ➍Реабилитолог ➎Спортивный психолог ➏Контакты ☎(044) 232-69-49☎(063) 246-98-58